انا عايزة دايت كويس وانا بحوع بالليل اكتر وقت بجوع...

تقييم وضعك التغذوي

• يتم تخفيف الشهيو المفتوحة للطعام من خلال علاج السبب واتباع النصائح التالية:
• تناول الالياف بشكل كبير في الوجبات
• تناول الشوكولاته الغامقة أو dark choclate
• نجنب تناول الكربوهيدرات وتناول البروتينات بدلا منها
• تناول وجبة الافطار كل يوم
• شرب الماء بكميات كبيرة
• النوم لساعات كافية
• ممارسة الرياضة وخاصة اليوغا
• الابتعاد عن التوتر

مثال لحمية 1250 سعر حراري

• وجبة الفطور: تناول ساندويش مكون من 2 توست أسمر مع 3 ملعقة لبنة أو قطعة جبنة أو بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت زيتون مع حبة خيار أو ورقتين خس + كوب حليب قليل الدسم
• وجبة خفيفة: كوب عصير فواكه طبيعي + كوب من اليانسون أو البابونج بدون سكر.
• الغداء: 120غ لحم ستيك أو كوب جبنة قريش أو كوب ونص فول أو فصولياء أو عدس أو 120غ كفتة من دون دهون + كوب إيدام من الملوخية أو البامية أو السبانخ + كوب لبن رائب + ثلثين كوب أرز بني مبهر أو فريكة
• بعد ساعتين: حبة متوسطة الحجم من التفاح, البرتقال, الأجاص (الكمثرى), الدراق أو كوب بوشار او 4 أصابع ستكس مملحة .
• العشاء: 30غ لحمة مفرومة أو دجاج مسلوق أو 2 بياض بيض + وحبة فليفلة أو كوب سلطة ملفوف مع ليمون.